面对疫情,这里有6条情绪调节小技巧!

来源:强军网作者:杨群、李逢战、范新娜责任编辑:孙智英
2020-02-06 21:10

新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来,每天都有海量信息涌入我们的大脑。密切关注疫情发展同时,战友们心理是不是也会发生一些小变化?今天,强军网“应对疫情心理服务热线”为大家准备了情绪调节的“六个一”小技巧,希望能够帮助大家更好地舒缓情绪。

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一是说一说。

当心情不好时,找同学、朋友、家人或者专业心理咨询师聊聊天,倾诉倾诉,缓解郁闷心情和不良情绪。也可以通过打电话、微信或QQ等形式倾诉心事。

二是写一写。

如果没有合适的人可以倾诉心声,或者你不愿意把心里的秘密告诉别人,你也可以通过写日记或者写信的方式排解郁闷或气愤的情绪。

三是动一动。

当心情不好时,可以做做室内运动,比如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等等,让自己出出汗,运动可以帮助赶走不良情绪呦。

四是哭一哭。

我们常说“男儿有泪不轻弹”,但在心理学界,我们倡导“男人哭吧,哭吧,不是罪”,眼泪可以帮助我们排解不良情绪。所以,当你伤心想哭泣时,就找个地方痛快哭一场吧。

五是唱一唱。

如果你喜欢唱歌,当心情郁闷时,就放声高歌吧。如果你在家休假,还可以和家人一起举办家庭歌咏比赛,这样可以有效排解郁闷的情绪。

六是笑一笑。

有时候,遇到不开心或者生气的事情,你可以对着镜子笑一笑,对自己说“大不了……”、“天塌下来当被盖”,一笑了之。

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以上6个小技巧有没有帮到你?如果还有什么心理方面问题需要帮助,欢迎登录强军网中央军委机关网,点击“应对疫情心理服务热线”,与我们在线交流。战友们还可拨打强军网“应对疫情心理服务热线”值班电话:029-84779325、010-66791475(工作日8:00—11:30,14:30—17:30);010-66794442(全天24小时)。

作者:杨群、李逢战、范新娜

配图:魏薇、徐诗玉

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